posilek przed treningiem

Tak, jest za dużo białka i za mało tłuszczy. Zaraz poprawimy. pos 1- Niepotrzebnie wyrzuciłeś pewnie dużo kasy na białko, bo odżywka powinna być tylko uzupełnieniem diety, a u Ciebie podaż białka wykracza ponad granicę normy. jak już bierzesz odżywkę to wywal jaja. możesz whey z jajami brać wymiennie, tylko w 'dni z białkiem' nie zapomnij o [...]

1.Liczenie białka w vitalu-najpierw w każdy posiłku wstawiłem samo białkio wyszło chyba 2,5g/kg zwierzęcego po dodaniu T+W=3,1g/kg Ze wzoru mi wychodzi :2548kcal B-2,5g/kg->150->600kcal T-1,0g/kg->60->540kcal W-5,9g/kg->354->1416kcal =2556kcal razem Ponad dwa tydzie temu ważyłem 58! teraz 60 kg pewnie glikogen wrócił.Definicja [...]

[...] ww proste ww zlozonymi -zastapic ww - fatem -mozna by bylo dorzucic 1-2 sesje cardio/tydzien -i chyba najlpesza opcja - rozdysponowac inaczej wegle 50% po treningu (shake,posilek) 25% przed treningiem (posilek) reszta w ciagu dnia (np.sniadanie) ww proste tylko i wylacznie rano + po treningu (owoce do sniadanie i zaraz po treningu) i tyle ww [...]

Za 2 miesiące będę miał 16 lat. A posiłki to Rano 100G owsianki i z 1-2 jajka Potem w szkole kanapki i obiad Gdy wróce posiłek przed treningowy czyli ryż z jajkami lub kostka twarogu przed i po treningu carbonox posiłek po treningowy czyli pewnie podobnie to co przed treningiem I do wieczora jakieś kanapki. Doradzcie co mniej więcej [...]

***************************FAZA I - DZIEN 2 - DZIEN TRENINGOWY 2************************* >>> Dieta & Suplementacja <<< 01. 300g jaj kurzych całych + 100g płatków owsianych + łyżeczka kakao + słodzik 02. 50g ryży basmati + 150g piersi z kurczaka + 20g migdałów 03. 160g makaronu pełnoziarnistego + 150g kurczaka + troche pesto [...]

No to lecę z pierwszym wpisem :) Dzisiaj zrobiony trening nóg. Przed treningiem 10g Show Time, 10g BCAA Plus, 15ml oleju MCT, 3g CLA, 3g HMB, 4g kreatyny mono, 4g beta-alaniny. /SFD/Images/2015/8/24/c07b489084d84a06ba06c61c2464aa7c.jpg /SFD/Images/2015/8/24/7f6d13fa023a462bad339b92c0e1e1c0.jpg 1. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie: seria [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 26- 07. 01. 14 r Trening: SQ klasczyny 5 x 5 55, ,60, 65, 75, 85 - wszystkie serie w tempie 5010 Fronty 45 x 15, 55 x 10, 45 x 12, 55 x 8 drop do 20 kg x siodemkowanie MC na prostych nogach ze sztangą 5 x 5 70, 75, 80, 85, 90 ( 5010) Przysiad tylny, smith 50 kg x 12, , 55x10- 12, 60 x 10, 65 x 8 Wypychanie [...]

podaj rozkład btw/kg masy ciała, na pierwszy rzut oka za duzo węgli posiłek przedtreningowy zjedz ok godzine (jeśli są to tylko węgle i białko) lub dwie (białko, tłuszcz, węgle, dodaj warzywa) przed treningiem, carbo juz nie pij przed, ewentualnie carbo mzoesz wypic od razu po, choć lepszym wyjsciem byłoby białko lub białko+carbo, pozniej posiłek [...]

Ja bym zrobił następujące zmiany- ze śniadania wyrzucić masło, skoro decydujesz się na klasyczne śniadanie z dużą ilością węgli to już nie ma po co dawać tam tyle tłuszczy. W zamian można by dodać po 5-10g. oleju lnianego/oliwy do posiłków dwóch następnych z kurczakiem. Wyrzucić pomarańcza z posiłku przed treningiem. Po co robić strzała insuliny z [...]

Dzięki panowie. Jestem już po śniadaniu (zupa z soczewicy + podobno razowe bułki), od dzisiaj - o ile nie pojawi się alternatywa wypadu do klubu) - bieg 30-40 minut co drugi dzień. Jutro ogarniam siłownię albo kick-boxing, bo na jedno i drugie o raczej mi nie wystarczy siły i czasu. Mam pytanie - jak jest z posiłkami przed i po treningu. Wiadomo [...]

CP po przebudzeniu i przedtreningiem BCAA nie ma sensu brać z rana ,tym bardziej ze masz tylko 300caps ,najlepsza pora przyjmowania tego suplementu to pora około trenigowa , przed treningiem i po treningu białko WPC80 - w celu uzupełnienia diety ,tam gdzie Ci go brakuje i zachowaj odstęp przynajmniej 45-1h od zażycia BCAA 45minut przed treningiem [...]

dziesiejszy terening: MC na prostych 5x8/6/6/4/4 90sek 28/38/48/58/63x3!!! progres-do tej pory nie przekraczałam raczej 50kg Sumo MC 5xj.w. 28/28/38/48/48x3-nowość-fajnie to wygląda na filmikach-ale robi mi się "dziwnie", jadę gryfem po piszczelach-aułłaaa, co do techniki to z tych , którym się pytałam niby nie najgorzej, ale sami widać [...]

6 dzień Barki+Triceps+Biceps+Brzuch 1Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 35kgx15 40kgx12 44kgx10 2Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 30kgx12 33kgx10 36kgx8 3Unoszenie sztangielek bokiem w górę 7kgx23 7kgx20 7kgx18 7kgx15 4Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s 12x14kg 10x14kg 8x14kg Superserie 1Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Po treningu możesz zjeść jakieś łatwo przyswajalne białko i owoc, albo pełnowartościowy posiłek typu ryż, mięcho i np. warzywa polane oliwą. Przed treningiem też możesz ryż i mięcho, tak samo omlety w różnych wersjach. Jedyne co mogę zasugerować, to nie opychać się za bardzo przed, bo może być ciężko się ruszyć. Jeśli właśnie o tłuszcze chodzi - [...]

[...] robilbym rowniez sciaganie linek na wyciagu!!!!!! kaltka w sumie i biceps moze byc!!!!! jezeli chodzi o jedzenie nie jest zle !!!! postaraj sie moze zmienic troche ten posilek w szkole i bedzie ok!!!!! co do supli to jedno i drugie powinienes brac w dni treningowe 2xdziennie na czczo i przed treningiem w DNT tylko na czczo porcje!!!! ale [...]

AUtor postu<--- proponuje najpierw ACT,pózniej jak skończysz to możesz dawać dzielonym. Moje poprawki:: Proponuje trening 4 razy w tygodniu: Poniedziałek - triceps, barki <------źle połączone partie Naramiennych nie Wtorek - klatka, brzuch <------------można ćwiczyc dzień przed klatą!!1 Sroda - odpoczynek Czwartek - nogi Piątek - [...]

1) Sniadanie - 7:00 -płatki owsiane z mlekiem + 1 łyżeczka cukru (100g) (nie smakuje mi bez...) -kapusta kwaszona (50g) osobiście nie smakowało by mi to z kapustą ale jak ci smakuje i nie odczuwasz problemów żołądkowych to jedz -Tuńczyk (50g) -Oliwa z oliwek (15g) 2) Sniadanie II - 10:00 -jaja kurze gotowane do szkoły - 100g -herbata -kanapka z [...]

Oto dieta w większości jest taka jaką zasugerował wylliam: "7:00 Śniadanie -płatki owsiane 100g -300g mleka 0,5% -100G twarogu chudego -10g oliwy z oliwek 11:30(szkoła) -4 kromki chleba pełnoziarnistego -40g sera żółtego -40g chudej szynki -jabłko 14:00 posiłek przedtreningowy - 100g ryzu białego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - [...]

obawiam się, że lekarz Cię zlał, ale co zrobić... Spróbuj tak: przed treningiem posiłek bogaty w węglowodany. To da Ci sporo energii. W żadnym wypadku nie stosuj napojów izotonicznych, ponieważ zazwyczaj zawierają kofeinę i taurynę, co tylko pogorszy sprawę. Przed snem książka, muzyczka albo TV, posiłek białkowy, cherbatka z melisy. Melisa działa [...]

jak by nie patrzec... kazdy posiłek jest ważny przed treningiem nie zjem to nie bede miał siły . po treningu nie zjem nie uzupełnie i nie urosne